Une liste d'échauffements à faire avant votre séance

Qui dit entraînement dit forcément échauffement. Travailler en dynamique permet de bien faire monter la température de votre corps avant l'effort. Voici une liste d'échauffements à faire pour tout le corps.

Une liste d'échauffements à faire avant votre séance
©
Une liste d'échauffements à faire avant votre séance

S'échauffer avant de faire du sport c'est la base. Cela permet au rythme cardiaque de monter progressivement et à vos muscles ainsi que vos articulations de se préparer à l'effort. On évite ainsi beaucoup de blessures, surtout lorsque l'on s'échauffe grâce à liste ci-dessous :

1. Rotations externes avec un élastique : 3 minutes

2. Dislocation des épaules avec un élastique : 2 minutes

3. Wall slides : 1 minute

4. Twist en position traction : 2 minutes

5. Pompes en T : 2 minutes

6. La chenille et Spiderman : 3 minutes

7. Étirements quadriceps : 2 minutes

8. Squats au poids de corps : 2 minutes

Lire aussi :

Combien de temps doivent durer vos étirements ?

Comment s'entraîner après une blessure ?

Entrainement musculation : combien de temps doit durer une séance ? Entrainement musculation : combien de temps doit durer une séance ?