Variation dans les mouvements
Utilisez la tension continue, c'est à dire supprimez les micro-pauses entre les répétitions tout en contrôlant mieux le mouvement. L'objectif est de garder le muscle en tension permanente. N'hésitez pas aussi à varier les tempos, pour changer la façon dont vous sollicitez le muscle. 4 secondes en haut, puis 2 en bas, puis variez encore... Variez aussi l'amplitude avec des répétitions partielles! Exemple concret, le développé couché et le fameux 7-7-7 : sept mouvements en amplitudes hautes (bras tendus, descendez jusqu'à avoir les coudes à 90°), sept en amplitudes basses (coudes à 90° jusqu'au torse), et enfin sept mouvements complets.
Faire les exercices différemment
Utilisez aussi la méthode du Drop set : par exemple 12 répétitions avec votre charge maximale, enlevez 20% de la charge et enchaînez avec autant de répétitions possibles. Autre variation dans les exercices, le rest-pause pour augmenter votre résistance et votre endurance : 5 répétions, 20 secondes pauses, puis 4 répétitions et 30 secondes de pause, puis encore 3 reps. Le tout dans la même série et sans changer de poids. Enfin, la méthode dite "bulgare" va développer au mieux votre explosivité! Elle consiste à varier les poids au sein d'une même série. D'abord poids lourd sur un exercice de fond, puis avec des poids beaucoup plus légers avec des répétitions très explosives. Plus la différence de poids est importante, mieux c'est!
