Avoir de pectoraux bien taillés demande du travail, il n'y a pas de doute là dessus. Encore faut-il effectuer ce travail correctement. Voici 5 erreurs qui font que vous n'arriverez jamais à faire de la masse au niveau des pectoraux. Soyez attentif.
1 - Votre torse est mal placé sur le banc
Que ce soit pour des flys ou du développé couché il faut absolument toujours bien vous placer sur le banc. Le torse bombé, le dos légèrement arqué et les épaules basses bien collées au banc. À partir de là, vous éviterez de nombreux problèmes.
2 - Vous ne faites pas assez de répétitions
Etant donné qu'il s'agit ici de faire de la masse et d'avoir des pectoraux développés, il faut faire au minimum 7 répétitions. Si vous travaillez avec des séries de 4 à 6 répétitions vous faites de la force. Bien sûr un peu de masse viendra avec le temps mais pas autant que des séries entre 7 et 12 répétitions, en baissant le poids cela va de soi.
3 - Vous faites trop de développé couché
Le développé couché est l'exercice de base de la musculation pour les pectoraux. Si bien qu'il est parfois trop utilisé. Il existes d'autres variantes pour muscler votre poitrine, à commencer par le développé incliné et décliné, sans oublier les flys (de préférence à la poulie) et les pull-overs.
4 - Vous oubliez la phase négative
Erreur fatale. En ne contrôlant pas la barre sur la phase excentrique (la descente), vous risquez de vous faire mal à la cage thoracique, sans compter les autres articulations. De plus, vous allez perdre beaucoup de temps de tension. Essayez la technique du German Volume Training, vous sentirez toute l'importance de la phase négative.
5 - Vous ne variez pas les angles
Les pectoraux sont composés de fibres musculaires qui vont dans trois sens différents. Il est donc important de varier les angles, en variant l'inclinaison du banc comme cité plus haut. Sinon vous pouvez toujours essayer cette séance créée par Jeff Cavaliere, connue pour être la plus complète possible afin de muscler vos pectoraux.
