1 - Usez des méthodes pilates
Les mouvements au sol et la position de « pelvis neutre » vous permettront de tirer de nombreux avantages autour de votre bassin.
Allongez sur le dos, les genoux à hauteur de table et les bras levés vers le plafond, soulevez votre abdomen et le non torse. Votre dos ne pas être plat au sol.
2 - Faites des exercices d’anti-extension, d’anti-flexion et d’anti-rotation (planches)
Travailler sa ceinture abdominale vous force à corriger votre stabilité. Les exercices d’anti-extension, d’anti-flexion et d’anti-rotation, comme les planches de gainage, sont très pratiques pour renforcer votre abdomen.
3 - Dissociez vos mouvements : vos membres qui travaillent font des tâches opposées
Réalisez des mouvements lors desquels vos membres travaillent et font des tâches opposées pendant que votre ceinture abdominale vous aide à maintenir l’équilibre, peuvent s’avérer utiles pour renforcer celle-ci.
Par exemple, posez votre genou droit au sol, le pied gauche planté devant vous, le genou plié. Attrapez un haltère avec votre main droite et soulevez-le au-dessus de votre tête.
