De nombreux pratiquants de musculation "oublient" trop souvent les séances de jambes. Parce que s'asseoir à la presse à cuisses n'est pas du goût de tout le monde. Mais il faut en passer par là pour avoir un corps harmonieux.
Paul Sklar est une vraie machine. Sa page Instagram est remplie d'astuces et d'exercices pour diversifier vos séances de musculation. Dernièrement, il a mis en place un circuit comprenant 3 exercices pour cramer littéralement vos jambes.
Le circuit est donc composé de :
- 8 fentes inversées par jambe (charger une barre en fonction des aptitudes)
- 10 deadlifts avec des kettlebell de 30kg (chacun)
- 20 calf raises (avec une longue descente et une remontée tonique)
Le principe de ce circuit est de contrôler à chaque instant les descentes et les efforts effectués lors des exercices. Ici, la vitesse n'a pas sa place car plus vous contrôlerez les descentes et les montées durant les séries, plus vous ressentirez vos muscles travailler. Pour les plus courageux, le but est d'effectuer ce circuit 3 fois.
Fragiles s'abstenir !
