Fini le cycle infernal du : série, pause, série ! Adoptez le "rest-pause" ou récupération partielle qui consiste à se donner un temps d'arrêt en plein milieu d'une série. En effet, vos muscles continueront à travailler bien après vos séries et la stimulation musculaire sera plus importante. De plus, vous effectuerez plus de répétitions que d'habitude (vous effectuerez une série de 10-12 là ou habituellement vous ne feriez que 6 répétitions).
Le fonctionnement
Pour effectuer le rest-pause, utilisez une charge qui correspond à 90% de votre force maximum. Effectuez un maximum de répétitions (6 ou 7). Faites une pause de 20 secondes puis recommencez, reposez vous à nouveau et continuez comme cela avec 2 séries. Une étude révèle que des pratiquants confirmés ont brûlé 18% de calories en plus par rapport à un entraînement traditionnel.
Les exercices à privilégier
Pour le haut du corps, favorisez le développé couché, le tirage horizontal, les tractions en supination à la barre fixe ou bien le tirage vertical. Vous pouvez également faire des squats ou du soulevé de terre mais faites attention à rester bien concentré dans votre position pour ne pas vous blesser.
Ainsi grâce au rest-pause, l'activation musculaire sera plus importante et vous débloquerez plus de graisses qu'avec un entraînement classique. De plus, votre corps travaillera encore plus après l'entraînement et vous obtiendrez des bénéfices plus rapidement qu'avec un travail traditionnel.
