Le programme pour avoir des jambes de feu !

Travailler le bas du corps n'est pas toujours ce qu'il y a de plus fun, on sait. Mais il ne faut pas le négliger ! Premièrement pour avoir un corps équilibré, deuxièmement car vous vous priveriez de la moitié de vos muscles ... Mettez vos jambes à l'épreuve pour construire encore plus de muscle et brûler des calories. Si vous voulez améliorer votre jeu de jambe, c'est par ici !

Le programme pour avoir des jambes de feu !
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Le programme pour avoir des jambes de feu !

C'est un entraînement suivi par plusieurs joueurs de NFL ! La plupart des exercices sont réalisés avec un banc ou une box, vous pouvez donc tout réaliser chez vous. Le programme se divise en deux parties, 3 jours par semaine, avec un jour de repos entre les séances. Une première partie pour améliorer votre vitesse et votre explosivité. À faire deux fois par semaine, avec votre entraînement du haut du corps. Une deuxième partie pour le volume et la force, une fois par semaine.

Partie A 3 séries de 6 répétitions pour chaque exercice, avec 60 secondes de repos entre chaque série.

-Montée sur banc explosive.

-Squat sur banc ou box.

-Saut twisté sur banc ou box.

Partie B 3 séries de 6 à 8 reps pour chaque exercice, avec 2 à 3 minutes de repos entre les séries.

-Montée sur un banc avec haltères.

-Montée sur banc avec soulevé de terre sur une jambe tendue.

-Élévation du bassin sur une jambe. Dos collé à la box.

-Poussée de bassin avec barre. Dos collé à la box.

Regardez la vidéo pour voir à quoi ressemblent plus précisément tous ces exercices. À vous de jouer maintenant !

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