C'est un entraînement suivi par plusieurs joueurs de NFL ! La plupart des exercices sont réalisés avec un banc ou une box, vous pouvez donc tout réaliser chez vous. Le programme se divise en deux parties, 3 jours par semaine, avec un jour de repos entre les séances. Une première partie pour améliorer votre vitesse et votre explosivité. À faire deux fois par semaine, avec votre entraînement du haut du corps. Une deuxième partie pour le volume et la force, une fois par semaine.
Partie A 3 séries de 6 répétitions pour chaque exercice, avec 60 secondes de repos entre chaque série.
-Montée sur banc explosive.
-Squat sur banc ou box.
-Saut twisté sur banc ou box.
Partie B 3 séries de 6 à 8 reps pour chaque exercice, avec 2 à 3 minutes de repos entre les séries.
-Montée sur un banc avec haltères.
-Montée sur banc avec soulevé de terre sur une jambe tendue.
-Élévation du bassin sur une jambe. Dos collé à la box.
-Poussée de bassin avec barre. Dos collé à la box.
Regardez la vidéo pour voir à quoi ressemblent plus précisément tous ces exercices. À vous de jouer maintenant !
