Le programme Cannonball vous propose des exercices qui changent de la curling routine des biceps. Mais avant tout il faut s'échauffer.
La position du Cobra :
Allongez-vous face contre terre, les jambes droites, les bras le long du corps et les paumes vers le bas. Vos hanches doivent être bien ancrées au sol. Contractez vos fessiers, en soulevant vos jambes du sol. Inspirez et resserrez simultanément les muscles du haut du dos, en soulevant la poitrine, la tête et les bras du sol; faites tourner vos pouces vers le plafond. Faites ce mouvement dix fois.
Le workout :
1. Le curl alterné à genou
Mettez vous à genou et prenez une paire d'haltères. Faites un curl avec le bras droit tandis que votre bras gauche maintient l'haltère à 90°. Inversez les rôles. Ceci est une répétition.
Faites 3 X 10-12 répétitions.
2. JM press au sol
Allongé sur le dos avec une paire d'haltères, positions bras tendus face à vous. Pliez les bras de manière à ce que les poids viennent directement se poser sur vos épaules et revenez à la position initale.
Faites 3 X 10-12 répétitions.
3. Curl contre le mur
Adossé à un mur avec une paire d'haltères, les bras le long du corps. Faites des curls en pensant bien à coller votre dos et les triceps au mur.
Faites 3 X 10-12 répétitions.
4. Pompes en diamant isométriques
En position diamant, descendez le torse, les bras le long du corps. Une fois arrivé au plus près du sol, maintenez la position durant 4 secondes.
Faites autant de répétition que possible.
Le challenge Cannonball
Pour améliorer la force de vos biceps, comptez deux minutes pour un tour de circuit. Faites le circuit trois fois avec une minute de pause entre chaque. Comptez ensuite le nombre de pompes en diamant que vous avez fait au total.
Scoreboard :
< 6 : il va falloir s'entraîner un peu
7-12 : Pas mal du tout
> 13 : Ça c'est de la force !
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