Mieux vaut être préparé physiquement lorsque l'on intègre l'armée des Etats-Unis. Il n'est pas rare de voir des entraînements plus fous les un que les autres sortir au grand jour. Mais aucun d'entre eux ne semble aussi dur que le "300", la preuve. Le but est d'atteindre les 300 répétitions sur six exercices différents. Le tout avant de se lancer dans une épreuve de cardio interminable.
Le "300" de l'armée des USA : Partie musculation
1. Tractions en pronation : 50 répétitions
2. Pompes TRX ou développé couché : 50 répétitions
3. Curl to press : 50 répétitions.
4. Kettlebell swings : 50 répétitions.
5. TRX rollouts ou gainage : 50 répétitions ou 5 minutes pour le gainage.
6. Dips au poids de corps : 50 répétitions.
Il est libre à chacun de compléter l'entraînement de la manière qu'il le souhaite. C'est à dire que vous pouvez faire les exercices un à un, ou vous pouvez travailler de manière pyramidale, ou encore en cumulant les exercices qui sollicitent des muscles antagonistes. Le but est de faire le moins de pause possible, tout en gardant de l'énergie pour la deuxième partie du workout.
Le "300" de l'armée des USA : Partie cardio
1. Running : il faut faire 1 mile (1,6 km) en ayant en tête qu'il s'agit d'une course à pied plus longue. Prenez donc un rythme de croisière élevé mais pas trop.
2. Marche du fermier : 400 mètres à parcourir avec un haltère ou un kettlbell.
3. Running : 1 mile pareil que le premier run, il faut reprendre le même rythme sur la même distance.
4. Marche du fermier : 400 mètres à parcourir avec un haltère ou un kettlbell.
5. Running : Cette fois-ci faites 1 mile le plus rapidement possible. Donnez le meilleur de vous-même.
6. Bear Crawl : Parcourez 200m dans la position en vous assurant que vos genoux ne touchent pas le sol.
7. Running : Un dernier mile mais cette fois-ci pour récupérer. Tranquille.
Une fois tout cela terminé vous pourrez rentrer chez vous et dormir, puisqu'à priori vous n'aurez sans doute plus une seule once d'énergie dans votre corps.
