Mat Fraser, légende du Crossfit a dévoilé l'une de ses séances d'entrainement. Comme durant les épreuves de Crossfit, c'est le travail progressif (ou degressif) qui est mis en place avec évidemment du temps pour corser le tout.
En soit le programme n'est pas compliqué, il s'agit d'alterner entre les tractions et les épaulés jetés. La difficulté vient qu'il faut rajouter trois répétitions à chaque séries. Le but est de terminer à 18 répétitions (pour chaque exercice) avant que le chrono n'atteigne les sept minutes.
En clair cela ressemble à ça :
3 épaulés
3 tractions
6 épaules
6 tractions
9 épaulés
9 tractions
12 épaulés
12 tractions
15 épaulés
15 tractions
18 épaulés
18 tractions
L'astuce de Fraser pour bien réussir est de se reposer, non pas quand vous le devez mais quand vous le voulez. Soufflez bien lorsque vous êtes en haut de votre mouvement.
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