Des pompes plus intenses
Si vous êtes capable de faire beaucoup de pompes à deux mains, vous allez augmenter l’intensité avec les pompes à une main. De plus, c’est un mouvement unilatéral : vous travaillez un seul côté. Avec les pompes classiques, difficile de savoir si vous poussez plus d’un côté ou d’un autre sans vous en rendre compte. A une main, vous allez pouvoir trouver vos faiblesses et les travailler. Vous allez également beaucoup plus travailler les abdos.
Avoir une bonne posture, un travail d'équilibre
Les pompes à une main sont excellentes pour votre équilibre en général. Comme vous le savez, une pompe n’est pas une pompe si vous avez une mauvaise posture. Pour vraiment être efficace sans tricher, gardez votre corps en tension permanente, et contrôlez le mouvement avec les bras. Ne cambrez pas le dos et ne pliez pas les jambes, ne bougez pas non plus les épaules, ne faites pas tomber vos hanches. Attention également à la rotation du corps, gardez bien votre corps horizontal (c'est plus dur de cette façon, mais beaucoup plus efficace).
Le plus important : votre centre de gravité
Avec les pompes à une main, tout est dans le centre de gravité. Veillez à bien écarter vos jambes pour ne pas rouler sur le côté. Ni trop, ni pas assez. Faites bien reposer le mouvement sur les bras, si votre écartement est correct, vos jambes ne supporteront que très légèrement le mouvement. Parfois, une de vos jambes se lèvera même toute seule, peu importe! C’est une question d’équilibre, un jeu avec votre centre de gravité. Il faut sentir que ça travaille en profondeur, pas besoin de se précipiter et d’enchaîner des pompes mal faites!
Pas de pression!
Si vous n’arrivez pas à faire de pompes à une main au début, allez y progressivement. Par exemple avec une main tendue et l’autre pliée, une des deux va aider le mouvement. Vous pouvez aussi varier l’intensité des pompes en variant l’écartement des bras. Si vous avez toujours du mal, faites des pompes à une main avec la main la plus faible, contrôlez le mouvement en descendant doucement et remontez avec les deux mains.
Commencez doucement, travaillez doucement, et acceptez de ne pas être encore assez fort pour réussir du premier coup !
