Les tirages allongés :
Allongez-vous sur un banc près des poulies en position basse. Les bras tendus, tirez les câbles au dessus de votre tête et ramenez-les de manière à ce que vos mains finissent par se croiser.
Les dips inversés :
Pieds contre le mur, penchez vous vers l'avant et effectuez l'équivalent d'une pompe. Cet exercice peut être compliqué à réaliser, vous pouvez prendre un banc pour vous assister.
Les pompes :
Out la position pompe classique, il faut avancer les mains par rapport aux épaules. Le mouvement ne se fait pas uniquement du bas vers le haut mais aussi d'avant vers l'arrière.
Les sunrise/sunset :
Debout à la poulie, tendez les bras devant votre corps au niveau des épaules. Faites un mouvement circulaire pour garder les bras tendus jusqu'à ce qu'ils arrivent en dessous des épaules, paume vers le ciel.
Le tirage incliné :
Toujours à la poulie, assis sur un banc. En position basse, prenez les poignées et tirez-les à la manière d'un développé militaire. La grande différence ici, c'est qu'il faut incliné son buste vers l'arrière, un peu à la manière d'un développé incliné, mais avec des poulies.
Le développé à la machine convergente :
Si possible utilisez cette machine debout pour un meilleur appui et un travail plus insisté sur la partie haute des pectoraux.
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