Pour descendre plus bas et travailler encore plus vos fessiers en toute sécurité il est important de s'entraîner à la technique. Voici 3 astuces qui vont vous permettre de raser le sol durant vos squats.
1. Eliminer les raideurs et les contractures
Si vous avez du mal à descendre c'est sans doute car il y a un problème avec un articulation ou un muscle. S'il s'agit d'un muscle, utilisez un rouleau de massage pour le détendre. S'il s'agit d'une articulation faites des exercices de mobilité.
2. Travailler la descente
Une fois les problèmes du corps réglés il faut travailler la technique. Sans poids ou avec la barre à vide, cherchez à descendre le plus bas possible et à tenir la position autant que possible (environ 3x1 minute). Une fois le mouvement maitrisé, travaillez avec des poids légers en contrôlant la descente (5 secondes), bloquant la position (5 secondes) et en remontant doucement (5 secondes).
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