Sur cet article nous ne nous arrêterons pas sur le cardio, même si certains exercices du test proposent un mélange avec la musculation.
1 - Le soulevé de terre Hex Bar :
Avec la Hex Bar il faut faire trois répétitions de soulevé de terre. Votre niveau est calculé en fonction du poids que vous soulevez.
Basique : 54 - 104 kg
Fort : 55 - 158 kg
Elite : 159 - 180 kg
2 - Les T-Stop Pushups :
Pour cet exercice, faites une pompe et arrivé en position basse écartez les bras de façon à ce que votre corps forme un T. Le but est de faire un maximum de répétition en 2 min.
Basique : 15 - 30 répétitions
Fort : 31 - 60 répétitions
Elite 61 - 80 répétitions
3 - Les Leg Tucks :
Accroché à une barre de traction, remontez les genoux au niveau de votre menton.
Basique : 3 - 5 répétitons
Fort : 6 - 13 répétitions
Elite : 14 - 25 répétitions
4 - Le jeté de poids après un squat :
Comme son nom l'indique il faut jeter un medecine ball de 4kg le plus loin possible derrière soit après avoir fait un squat.
Basique : 350 -799 cm
Fort : 800 - 1 199 cm
Elite : 1 200 cm et +
5 - Le parcours complet :
Pour ce dernier exercice il faut faire un sprint, tirer un poids de 45 kg, refaire un sprint, porter deux Kittleball de 18 kg chacune et terminer par un troisième sprint. Chaque épreuve se fait sur 50 m soit 250 m au total.
Basique : 3 min - 2 min 10
Fort : 2 min 09 - 1 min 50
Elite : 1 min 49 - 1 min 30
Pour réussir le test, il vous suffit d'atteindre le niveau basique pour chaque épreuves, même si, il est toujours plus gratifiant de faire le meilleur score possible.
