22 Miles est le nouveau film d'action de cette rentrée. Mark Wahlberg y interprète un officier d'élite du renseignement américain. Une fois de plus pour jouer les gros bras d'Hollywood, l'acteur a dû s'entraîner dur.
A l'aide de son coach de toujours, Brian Nguyen, ils se sont focalisés sur des séances particulières. "Nous nous sommes concentrés sur beaucoup de choses fonctionnelles, où il peut exploser et bouger comme un chat tout en tenant un fusil. Ces mouvements sont puissants, ce sont des principes que vous trouverez chez un soldat", a expliqué le préparateur à Men's Health.
Ainsi Mark Wahlberg a travaillé par doubles séances, mêlant haut et bas du corps en même temps. En d'autres termes, le programme se faisait en un jour A et un Jour B. Jour A, Mark Wahlberg travaille les exercices de "tirage" sur le haut du corps et de "poussée" sur le bas du corps. Le Jour B, il inverse les rôles. Un entraînement qui lui a aussi permis de réduire ses problèmes de posture.
Le workout
- Développé couché au sol avec relevés de jambes : 3 séries de 12 à 20 reps
- Planche à une jambe avec élastique : 3 séries de 12 à 20 reps
- La marche du fermier : Entre 80 et 120 mètres
- Soulevé de terre kettlebell : 3 séries de 12 à 20 reps
- Développé épaule unilatéral sur une jambe : 3 séries de 12 à 20 reps
- Battle ropes : 5 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos
- Sled push : jusqu’à l’épuisement
