Acteur d'action, un rêve pour beaucoup
Être acteur à Hollywood, c'est déjà une réussite en soi. Se construire une image de renommée internationale pour apparaître dans des rôles partout à travers le monde, beaucoup en rêvent. Mais si en plus, on peut réussir à faire partie de la petite liste des acteurs masculins dont le physique hors normes les rend capables d'interpréter les rôle de héros dont le cinéma américain a le secret, c'est encore mieux.
Si je vous demande d'en citer quelques uns, il y a de fortes chances que vous n'ayez aucun mal à répondre, tant ils sont devenus omniprésents dans le paysage cinématographique. Parmi eux, on pourra retrouver Chris Hemsworth, notamment réputé pour son incarnation de Thor, Mark Wahlberg et son physique qui semble changer (en bien) entre chaque film, ou encore The Rock, véritable machine à cash et à muscles du cinéma américain. Mais attention, ces deux-là n'ont pas fait disparaitre certaines légendes des années 2000, comme Jason Statham.
L'entraînement de Jason Statham
Depuis qu'il a atteint la renommée à Hollywood avec des films comme Crank, la trilogie des Transporter, ou plus récemment Hobbs & Shaw, l'acteur anglais a dû changer plusieurs fois de programmes d'entraînement selon les besoins de chaque film. Avant la sortie de Crank 2, il avait adopté un programme d'entraînement explosif, travaillant 6 jours par semaine. Et parce que s'entraîner avec des accessoires ne convient pas à tout le monde, l'acteur avait sa propre méthode.
Jamais plus de 35 minutes
Incroyable mais vrai, Statham a réussi à perdre 10 kilos en seulement 6 semaines grâce à son immense éthique de travail. Aucun entraînement n'a duré plus de 35 minutes. Mais gardez à l'esprit que pour faire des changements comme ceux-là dans ce laps de temps, vous devez avoir une éthique de travail immense et une motivation inébranlable. Avoir un emploi du temps de star de cinéma peut également vous aider.
Des exercices à faire chez vous
Pour vous essayer au programme de Jason Statham, voici quelques exemples d'exercices de musculation que vous pourrez effectuer chez vous. On commence avec du simple, les tractions. Grâce à une barre placée dans l'embrasure d'une porte, cet exercice est parfait pour gagner en force et se construire un haut du corps sec et musclé. Si vous disposez d'une barre, vous pouvez aussi vous essayer au squat avant. Variante du squat simple, cet exercice une barre posée sur vos bras croisés vers l'avant pour changer le centre de gravité et faire travailler les muscles différemment.
Ensuite, on passe aux pompes pieds surélevés. Pour les effectuer, mettez vos pieds en hauteur (sur votre canapé par exemple) par rapport à vos mains posées en contrebas sur le sol. Le poids du corps est logiquement porté vers l'avant et cette variante est plus demandeuse que les pompes classiques. Vous pourrez aussi faire des soulevés de terre, en remplaçant la barre par des jugs d'eau par exemple. Et pour finir en travaillant les abdos, faites des relevés de genoux en suspension, les bras accrochés à la barre de traction.
Ces exercices ne sont que des exemples, mais bien effectués, ils vous permettront de vous construire un physique à toute épreuve !
