1-Gérer son alimentation. Andreas Papas compte tous ses apports macros et s'y tient le plus possible : sa diète n'est pas ultra stricte et il s'autorise régulièrement des "cheat meals", mais sa base est fixe. Le matin des oeufs et de l'avoine, le midi des patates légumes et poulet, et le soir poisson et riz brun et salade. Il préconise de manger le plus d'aliments naturels possibles comme des légumes.
2-Trouver ses exercices préférés et se donner à fond. Il a commencé par de la musculation et de la boxe trois fois par semaine. Maintenant il va à la salle 5 ou 6 fois par semaine. Andreas Papa aime avant tout porter des poids, il pourrait faire des squats toute la journée. Il fait aussi beaucoup de développé couché, des curls, des rows,etc. Il faut faire des exercices qu'on aime, sinon on ne tient pas. Le cardio par exemple, Papas se contente de marcher régulièrement, rien de plus. Il conseille surtout de faire du fractionné, les exercices HIIT.
3- Si vous voulez changer sur la durée, il faut adopter une routine qui est supportable pour vous. Cela a pris deux ans à Papas pour perdre 45 kg et se transformer. Un physique de rêve exige discipline personnelle et sacrifices : "Cela peut prendre des mois sans voir aucun changement, ce qui est très démotivant et émotionnellement très dur, j'ai failli perdre espoir plusieurs fois." C'est peut-être le conseil le plus difficile à appliquer mais pour réussir ces défis, Andreas Papas a deux clés : patience et persévérance !
