Programme : deux exercices par jour pour gagner du temps et de l'efficacité

C'est l'heure de commencer un programme ! Si vous n'avez pas le temps celui-ci est exactement fait pour vous. Deux exercices par jours. Un pour travailler différents muscles d'une même zone et un d'isolation. A faire quatre jour par semaine. Facile non ?

Programme : deux exercices par jour pour gagner du temps et de l'efficacité
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Programme : deux exercices par jour pour gagner du temps et de l'efficacité

Jour 1 :

- Squat : 8 séries / 5 répétitions

- Good morning : 8 séries / 10 répétitions

Jour 2 :

- Développé couché haltère : 8 séries / 15 répétitions

- Développé couché prise serrée : 8 séries / 8 répétitions

Jour 3 :

- Soulevé de terre : 3 X 3 séries / 8, 5 et 2 répétitions

- Tractions : 9 séries / jusqu'à l'échec

Jour 4 :

- Développé militaire : 10 séries / 10 répétitions

- Curl barre droite : 10 séries / 8 répétitions

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