Sport & Confinement
Depuis le 11 mai 2020, les Français ont pu reprendre la plupart de leurs activités avec la fin du confinement. Et pour les sportifs, les salles ont réouvert leurs portes après avoir mis en place des mesures strictes. Une situation exceptionnelle, qui fait tout de même prendre des risques aux pratiquants réguliers, et nécessite quelques précautions. Alors si vous préférez vous entraîner chez vous pour rester en sécurité, sachez que c'est tout à fait possible.
Ces conditions peuvent aussi être l'occasion de revoir vos pratiques sportives. Vous pourrez ainsi revisiter vos programmes, en concocter d'autres, et peut-être même en sortir avec de meilleures connaissances sur vous-même, et vos prétentions sportives. Le moment parfait pour mettre en place une nouvelle (meilleure ?) routine sportive.
Les exercices à faire depuis chez soi
Certains d'entre vous connaissent déjà leurs besoins précis en termes d'exercices. Les coureurs se doivent de limiter la casse au niveau du cardio, tout en travaillant un renforcement musculaire spécifique. Les adeptes des salles de sport voudront eux, s'assurer de ne pas perdre toute leur masse, et se tourneront vers un autre type de renforcement musculaire. Pour les amateurs, ceux qui débutent, un mix entre les deux est une bonne idée, pour découvrir les différentes pratiques.
Partie Cardio : Plusieurs exercices s'offrent à vous pour travailler votre cardio, tout en restant chez soi. Premièrement, la course sur place. Si elle ne remplacera pas, bien évidemment, le plaisir d'un footing, elle s'avère efficace. Les Jumping Jacks, les montées de genoux, la corde à sauter, les mountain climber, tant d'exercices qui vous feront travailler votre cardio sans quitter votre salon.
Partie musculation : Un classique indémodable des séances de musculation à la maison reste les pompes, les abdos, le gainage, ou encore les squats. Des exercices de base, qui vous feront travailler les différentes chaînes musculaires, pour conserver vos muscles, sans avoir à franchir la porte de votre salle de sport préférée.
Un exemple de programme
De nombreux coachs sportifs volent à votre secours en vous proposant des cours en ligne, des fiches d'exercices, ou encore un programme à suivre. Il en existe des milliers, et chacun de ses programmes fera le bonheur d'un bon nombre d'entre vous, en fonction de ce que vous recherchez.
Pour ceux qui souhaitent un suivi particulier, à travers des séances d'ores et déjà pensées pour vous, nous vous proposons un programme complet, celui de Thomas Dufresne, ancien boxeur amateur et coach indépendant, régulièrement appelé par des grandes marques telle Nike, pour divers événement, comme par exemple le lancement des trainings SuperRep.
C'est sur son compte Instagram (@thomascoach), que Thomas vous propose de multiples séances, où vous aurez l'occasion de repenser votre pratique sportive. Plusieurs thèmes, avec des variantes afin que ce programme corresponde à tous les niveaux. Nous vous proposons de retrouver ci-dessous les trois premières séances du programme, que vous pourrez retrouver en intégralité, gratuitement, sur Instagram :
