Les précautions à prendre
La musculation étant un sport particulièrement traumatisant pour les muscles et les articulations, il est généralement déconseillé de la pratiquer avant l’âge de 15 ans, et ce, notamment pour les jeunes filles. En pleine croissance, une pratique intensive de ce sport peut potentiellement entraîner des traumatismes au niveau du dos. De ce fait, il est important de commencer de manière raisonnable en évitant les charges trop lourdes et en mettant en place un programme modéré et adapté à son âge. À l’adolescence, certains exercices mobilisant les parties les plus fragiles sont donc à bannir : squat, développé assis, soulevé de charges… Que ce soit à l’âge adulte ou à l’adolescence, la musculation est un sport qui demande de la patience et qui requiert une pratique raisonnable et adaptée afin de profiter au mieux de ses effets bénéfiques et d’éviter tout risque de blessure.
Une activité en complément d’un autre sport
À l’adolescence, la musculation s’avère particulièrement bénéfique en complément d’un autre sport. En effet, une pratique en supplément d’une autre activité aura de réels bienfaits : croissance de la masse osseuse, vitesse, endurance, force. Afin de profiter au mieux de ces bienfaits, il est essentiel de pratiquer la musculation de manière raisonnable. Pour mettre en place un programme d’entraînement adapté au mieux à son âge, sa morphologie et son activité sportive, il peut être intéressant de recourir à un coach qui pourra établir un programme entièrement personnalisé et bénéfique.
Quelques règles à suivre
Attirant de plus en plus d’adolescents souhaitant avoir la meilleure silhouette possible, la musculation est un sport qui nécessite plusieurs règles à suivre. Pour avoir une pratique saine et bénéfique de cette activité, différentes précautions sont donc à prendre :
- demander conseil à votre médecin pour savoir si ce sport vous est adapté ;
- ne pas vous imposer un rythme intensif risquant d’endommager vos muscles et articulations ;
- augmenter vos entraînements en fonction de votre corps et de votre âge ;
- adopter une alimentation saine et sans privations.
Pratiquée raisonnablement, la musculation n’est ainsi pas dangereuse pour les adolescents. Être accompagné d’un coach peut être la bonne solution afin de connaître les exercices qui vous seront les plus bénéfiques et qui ne nuiront pas à votre croissance.
