Vous en avez marre de la routine et de faire constamment les mêmes exercices pour vos épaules ? Jeff Cavaliere, l'un des coachs les plus réputés dans le milieu du fitness et de la musculation a mis en avant 5 exercices qui vous changera de votre routine habituelle. Vous pouvez aussi retrouver une multitude de conseils et d'astuces sur sa chaîne Youtube Athlean-X.
Une séance full épaule destructrice
Travailler ses deltoïdes est très important si l'on veut avoir des épaules larges et bien arrondies. Jeff Cavaliere nous a gratifié d'une séance qui vous fera sortir de vos retranchements et vous explosera les épaules mais aussi tout le haut de votre corps.
- Military press : cet exercice est connu la spécificité ici est d'exécuter le mouvement en position assise. L'avantage est d'utiliser simplement la force des épaules et non le dos et les jambes pour prendre de l'élan ou donner l'impulsion. 4 série de 6 répétitions
- The dumbbell scoop press : plus facile que le précédent exercice, il vous permet d'obtenir plus d'amplitude qu'avec une barre droite. Vous étirez plus facilement tout le groupe musculaire deltoïdale et pourrez contrôler les contractions. Veillez à ne pas prendre des poids trop lourds qui vous empêcheront de faire efficacement le mouvement. 4 série de 6 répétitions
- Cheat laterals : cet exercice ressemble aux élévations latérales classiques à une différence près, vous pouvez utilisez l'élan et ''tricher'' pour l'exécution de l'exo. De plus, vous pouvez prendre une haltère plus lourde qu'à l'habitude afin de travailler la force de votre deltoïde. 4 série de 6 répétitions
- Dumbbel urlachers : très efficace pour obtenir des épaules mobiles et à la fois solides, le dumbbel urlacherstravaille les deltoïdes mais aussi la coiffe des rotateurs. Ce travail permet d'éviter des blessures et autres contractures souvent douloureuses. 4 série de 6 répétitions
- The wrap around rear delt row : parfait pour travailler l'arrière des épaules et le dos, cet exercice associe aussi de la proprioception. Le fait de croiser les câbles vous oblige à exécuter une rotation externe ce qui est très appréciable pour tout votre dos. 4 série de 6 répétitions
- Bonus : the jammer : peu commun dans les salles de musculation classiques, le jammer vous permet de travailler avec une poussée horizontale. Explosivité, force et mobilité seront les maîtres-mots de cet exercice. 2 série de 8 répétitions
