Trouver du temps pour faire du sport
Un entrainement sportif, ça prend du temps ! Mais il n'est pas toujours facile de trouver un créneau dans une semaine chargée pour s'occuper de soi et prendre soin de son corps. Heureusement, il existe des programmes permettant de rentabiliser un maximum ses efforts afin d'atteindre ses objectifs avant l'été. Récemment, nous vous présentions cet entrainement de 4 secondes idéal pour perdre du poids et prendre du muscle. La méthode Tabata est aussi une option pour ceux qui sont très occupés.
Un entrainement de 15 minutes pour perdre du poids
Bonne nouvelle, un nouveau programme est disponible ! Il s'agit d'un entrainement de 15 minutes seulement, parfait pour ceux qui souhaitent brûler les graisses et perdre du poids afin d'avoir un physique dessiné sur la plage. Le workout consiste en un enchainement de 6 exercices, sans temps de repos. Le but est de réaliser un maximum de tours dans le temps imparti. Ainsi, votre cardio va être fortement sollicité et vos calories dépensées, comme dans cet méthode d'entrainement sur 5 jours ! Voici les exercices à effectuer :
1. La posture du chat (mouvement de yoga)
Au lieu de commencer directement par des exercices intenses, le mouvement de yoga appelé le chat vous permettra de préparer votre corps à ce qu'il va subir par la suite. Pour l'exécuter, mettez vous sur les genoux, mains en appuis sur le sol au niveau des épaules et vous allez rentrez et sortir votre dos consécutivement. Réalisez 10 répétitions ce cet exercice.
2. Squats sautés
Exercice connu de tous, le squat permet de mobiliser tout votre corps. En rajoutant un saut à la fin du mouvement, cela permet d'activer un peu plus votre cardio et de solliciter vos jambes de manière explosive. Veillez à bien rester les talons collés au sol lors de la retombée. Réalisez 10 répétitions du mouvement.
3. Saut latéral
Mouvement à la fois simple et compliqué, le saut latéral est un excellent moyen de travailler votre puissance ainsi que votre équilibre. Le principe est simple. En appui sur une jambe, vous allez sauter latéralement le plus loin possible pour atterrir sur votre autre jambe. Réalisez cet exercice 10 fois de chaque côté.
4. Burpee
Il est souvent très redouté par les sportifs pour sa propension à faire monter votre cardio dans les tours, mais le burpee est un excellent exercice. Il sollicite l'ensemble de votre corps et travaille également votre capacité à répéter les efforts. Partez en position debout, fléchissez les jambes puis plaquez votre torse au sol. Remontez ensuite sur vos pieds à la force de vos bras et de vos abdos pour enchainer sur un saut. Réalisez 10 répétitions du mouvement.
5. Mountain Climber
Excellents pour gainer l'ensemble de votre corps et renforcer votre sangle abdominale, les Mountains Climbers, ou mouvements du grimpeur en français, sollicite également votre cardio. Pour les exécuter parfaitement, démarrez en position de pompe classique et ramenez successivement votre genou droit puis gauche vers votre poitrine. Réalisez 30 répétitions par côté de cet exercice.
6. Abdos en V
Après les Moutains Climbers qui auront déjà bien chauffé votre corps, les abdos en V (ou V-ups) vont travailler plus en profondeur votre sangle abdominale. Pour les exécuter, partez en position allongé et remontez vos jambes et votre buste afin que vos mains viennent à toucher vos pieds. Réalisez 15 répétitions de ce mouvement.
