Pour travailler son cardio, pas besoin d'aller courir des kilomètres. Certains circuits avec des exercices à haute intensité peuvent très bien faire l'affaire. Le programme que nous vous proposons aujourd'hui rentre parfaitement dans cette catégorie. Dans le même style, vous pouvez également tester la méthode Tabata très utile pour bruler les graisses.
Le programme que nous vous proposons aujourd'hui comporte trois exercices. Nous allons vous les présenter un par un avec des conseils précis sur comment les effectuer. Pour plus de précisions, une vidéo vous expliquant parfaitement les mouvements se trouve également au-dessus de l'article. Enfin, les 3 exercices doivent être enchainés dans ce programme avec 2 minutes de récupération entre chaque série.
Exercice 1 : Squat sauté + Pompes
Un exercice intense qui va faire monter très vite votre rythme cardiaque. Il s'agit ici d'enchaîner un squat sauté en avançant puis une pompe 8 fois d'affilée avant de passer au prochain exercice. En plus de travailler votre cardio, vous allez également travailler vos bras, vos pectoraux ainsi que vos jambes.
Exercice 2 : Running Mountain Climber
Cet exercice est un classique lorsque l'on cherche à faire du cardio à la maison. En plus de travailler le cardio, il est également efficace pour les abdos. Vous pouvez le faire facilement sans matériel c'est donc un exercice vraiment intéressant. Découvrez tout de suite tous nos conseils pour savoir comment réaliser au mieux le Running Moutain Climber. Cet article dispose d'une vidéo qui vous montre comment réaliser parfaitement le mouvement.
Il faudra faire cet exercice pendant 40 secondes avant d'enchaîner avec le prochain.
Exercice 3 : Jumping Jack
Un grand classique pour travailler son cardio ou même pour s'échauffer dans certains cas. Le Jumping Jack est très simple à réaliser et saura faire monter votre rythme cardiaque très vite. Tout comme pour le Running Mountain Climber, enchaînez les mouvements pendant 40 secondes sur cet exercice.
Pour rappel, vous devez enchaîner les 3 exercices sans vous arrêter en respectant bien la durée et les répétitions. Il faudra faire 4 séries avec 2 minutes de récupération entre les deux séries. Vous risquez d'être vite dans le dur mais il est important de repousser ses limites pour bien travailler son cardio.
