Sa salle de sport chez soi
En cette période de couvre-feu et de restrictions sanitaires, et en attendant la réouverture des salles de sport, il est de plus en plus compliqué de bien suivre sa routine sportive. Kilos en trop, renforcement musculaire, programme de remise en forme... Toutes les raisons sont bonnes pour se remettre au sport chez soi. Encore faut-il savoir comment le faire depuis un domicile qui ne dispose pas de machines spécialisées. Mais il est néanmoins possible de faire un long programme sportif depuis son propre salon, voire de sa propre chambre.
Logistique, matériel, exercices... On vous livre 5 conseils pour maintenir une routine sportive depuis chez vous !
1) Une salle dédiée pour votre sport
Il vous faudra un endroit précis qui vous servira de salle de sport. Cela peut très bien être un garage si vous en avez un, ou une pièce attribuée si vous vivez en appartement. Si votre domicile n'est pas très grand, vous pouvez utiliser votre chambre pour y faire vos séances. Il faudra que votre pièce soit bien isolée et aérée. Lors des jours à fortes chaleurs, il ne faudra pas que vous soyez gêné par la température. Idem pour l'hiver, pensez à vérifier votre isolation. Il vous faudra au minimum une pièce de 10 m2 pour vos exercices. Vous pouvez également tenter l'un de ces programmes spécialement conçus pour du training à domicile. Si vous décidez de vous lancer dans un programme sportif, pensez à bien choisir également votre complément alimentaire. Nous vous conseillons la Protéine Whey 360 de chez The Protein Works, composée de protéines de lait, de soja et surtout qui est faible en sucre !
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2) Installer des enceintes pour vous motiver
C'est prouvé, on travaille mieux avec la musique. Et même si des écouteurs peuvent être une solution suffisante, ils sont rapidement limités et vous aurez parfois des difficultés avec eux, lors notamment de séances intensives de cardio. Mettez une simple enceinte Bluetooth pour vous motiver. Vous pouvez également mettre des écrans dans vos pièces dédiées pour suivre les instructions de coach sur des vidéos YouTube où regarder un film lors de votre séance biking, qui est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, si vous avez la chance d'avoir un vélo d'appartement. Et n'hésitez pas à manger une petite barre protéinée Vegan Ridiculous de chez The Protein Works ! Pauvres en sucre, riches en protéines et en fibres... Parfaites pour une pause encas !
3) Faites avec le mobilier à portée de main
Lors de vos exercices depuis votre domicile, vous allez majoritairement travailler avec votre poids de corps. Il peut s'avérer compliqué de progresser avec uniquement des petits poids, et sans réelles machines optimisées. Mais ne vous en faites pas, il existe des solutions qui peuvent pour aider. Si vous avez les moyens, achetez-vous un banc de musculation, qui vous servira aussi bien pour travailler les pectoraux, les abdominaux ou les bras. Si vous ne pouvez pas vous en procurer un, optez pour la solution des chaises, véritables alliées pour vos muscles. Avec elles, vous pourrez effectuer beaucoup de variantes de pompes, comme les pompes Jack, des dips, des exercices pour la sangle abdominale et même travaillez vos jambes. Pour les abdominaux, vous pouvez caler vos pieds en dessous d'une commode pour les bloquer. Pour les obliques, vous pouvez utiliser un balai que vous placerez derrière votre tête. Tournez ensuite votre tête et buste vers la gauche et la droite.
4) Quelques accessoires abordables
Offrez-vous un tapis de sol pour vos programmes. Il vous soulagera lors de vos sessions abdominales. Vous pouvez aussi vous procurer des haltères de 2 à 10 kilos. Si vous êtes dans une démarche de perdre du poids, nous vous conseillons de vous procurer une corde à sauter qui vous fera travailler aussi bien votre cardio que vos muscles inférieurs. Si vous n'en avez pas, l'ajout d'un miroir peut vous être utile pour voir si vous faites correctement le mouvement (ou pour vous admirer). Quelques élastiques peuvent être utiles pour varier les exercices pour vos bras et épaules. De plus, si vous êtes végan, The Protein Works vous propose sa game de poudre protéine Vegan Extrême, qui renforcera vos résultats.
5) Choisissez des exercices ciblés faciles à faire
La solution du sport à domicile est contraignante mais pas sans intérêts. Vous pouvez effectuer votre séance cardio depuis votre salon, avec des bonnes chaussures. Vous pouvez sauter, faire des montées de genoux, du jumping jack et notre exercice préféré, des burpees ! Pour vos pectoraux ? La variante de pompes en diamant vous fera bien progresser et mobiliseront également vos bras. Envie d'avoir un ventre plat et gonfler vos abdominaux ? Tentez l'exercice de la planche. Le gainage doit se travailler quotidiennement pour voir de résultats arriver. Les fentes avant/arrière pourront également mobiliser vos quadriceps ainsi que votre fessier. Lors de votre fin de séance, vous pourrez vous accorder un petit plaisir en mangeant bon et sainement avec le beurre de noix au caramel et chocolat biscuit Tidal de chez My Protein Works ! Totalement végétalien, il est très riche en fibres, en protéines et en graisses saines !
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