En général, les premiers résultats varient selon le mode d'entraînement et l'alimentation, mais aussi selon le niveau de départ du pratiquant. Un débutant qui ne pratique pas de sport et qui veut simplement avoir un peu de pectoraux et d’abdominaux aura des résultats plus rapidement qu’un sportif expérimenté qui veut doubler sa taille de bras.
Il faut compter 3 mois pour voir les premières évolutions chez un débutant et 6 mois pour qu'elles soient bien présentes. Pendant les premières semaines, c'est principalement la force qui va augmenter, car vous allez apprendre à utiliser vos muscles et à coordonner vos mouvements, ce qui va se traduire par une augmentation très rapide de la force. Après 6 mois, il n'est pas rare que votre force ait doublé. Et passé le premier mois, vous pouvez déjà constater quelques changements physiques légers si votre alimentation est au point.
