C'est finalement un entraînement assez simple, qui ne demande qu'un seul objet : l'haltère. Grâce à elle et en l'utilisant de différentes manières, vous mettrez à mal vos pecs en seulement 6 minutes.
Le secret se trouve dans le repos que vous vous donnez entre chaque exercice. Dans ce cas précis, quand on a seulement 6 minutes devant soi, le repos est le plus bref possible. Ainsi, enchaînez les 3 premiers exercices sans pause pendant une minute chacun, laissez vos pecs se relâcher pendant 1 minute, puis terminez votre séance par 3 autres exercices de la même durée pour chacun.
Commencez par 1 minute d'eccentric floor flys sur le dos au sol. Le sol est très pratique pour les exercices car cela permet de bien positionner son dos et ses épaules pour ne pas forcer inutilement sur les jointures entres les épaules et les pectoraux. Ce premier exercice met en action vos pectoraux tout en les faisant travailler grâce aux différents mouvements de vos bras. Les haltères utilisés ne doivent pas être trop lourds pour pouvoir effectuer l'exercice pendant 1 minutes.
Le second exercice est le upper chest pullover. Saisissez un haltère avec vos 2 mains. Positionnez la au dessus de votre tête, les bras tendus. Une fois en position, faites un mouvement de va et vient avec l'haltère entre la position de départ et le sol. Cet exercice permet de travailler le haut de vos pectoraux.
Le troisième exercice a effectuer dans la foulée est le crush grip press. Celui-ci est une presse grâce à l'haltère. Utilisez la comme une barre en positionnant vos mains sur les poids. Ensuite, positionnez la au niveau de la partie inférieure de vos pecs et faites de la presse classique. Vos mains étant assez resserrées par rapport à de la presse classique ou des pompes, vous allez travailler l'intérieur de vos pectoraux.
Vous avez bien mérité 1 minute de repos après ces 3 premiers exercices. Mais une fois cette petite pause syndicale terminée, remettez vous en place pour effectuer à nouveau une série d'upper chest pullover suivie d'eccentric floor flys pour la même durée.
Enfin, pour rendre la vie dure à vos pecs, terminez cette séance de 6 minutes par 1 minute de pompes araignée pour faire travailler vos pectoraux différemment et ne pas les habituer à des exercices que vous avez répété auparavant.
Une fois cette séance terminée, vous serez épuisé mais vous sentirez la différence assez rapidement !
