Pour muscler votre torse, rien ne sert uniquement que de se déchirer les pectoraux à la salle tous les jours. Car le torse est toute la partie haute de votre buste. Voici comment le développer en quatre exercices.
L'entrainement se fait de manière dégressive en commençant par 6 répétitions pour chaque exercices avant de diminuer et n'arriver qu'à une seule répétition. Aucune pause n'est permise entre les mouvements et le but est de boucler le tout en moins de 15 minutes.
Exercice 1 : Les pompes judo
En position pompes modifiées, descendez votre menton vers le sol, puis vos épaules et enfin vos hanche. En clair le mouvement forme une sorte de vague. Puis remontez en effectuant le chemin inverse.
Exercice 2 : Les tractions en supination
Comme son nom l'indique, il n'y a rien de complexe dans cet exercice. La position de départ se fait la paume de vos mains vers votre visage et les bras écartés à hauteur des épaules. Montez la poitrine vers la barre et contrôlez la descente.
Exercice 3 : Le développé épaule inversé
Les pieds sur un banc et les mains posées au sol, soulevez votre bassin de manière à ce que votre buste soit quasiment perpendiculaire au sol. Ensuite effectuez un mouvement similaire à celui d'une pompe. Cela peut d'ailleurs fonctionner contre un mur, pour les adeptes du Crossfit.
Exercice 4 : Le rowing haltère
L'un des plus connus pour travailler le dos. Seulement ici, prenez deux haltères plutôt que la barre. Votre buste doit être penché vers l'avant et vos coudes bien collés au corps.
Lire aussi :
