Le principe est simple : vous choisissez une zone précise, et vous focalisez vos exercices sur tous les muscles de cette zone. Cette manière de travailler présente des avantages et des inconvénients.
- Les avantages
En ciblant votre entraînement sur un groupe défini, vous l'isolez, ce qui permet d'apporter volume et largeur. Votre séance est donc optimisée, et vous pouvez vous entraîner plus souvent. En effet, lorsqu'un groupe musculaire est sollicité, les autres se reposent, ce qui évite le surentraînement.
- Les inconvénients
La méthode split vous oblige à vous entraîner très régulièrement, presque quotidiennement, sinon elle perd en efficacité. De plus, les séances doivent être courtes pour ne pas vous blesser. Ne dépassez jamais 30 minutes d'exercices.
Prenez garde également à bien répartir vos zones ciblées. Un groupe musculaire ne doit pas être renforcé plus de 2 fois par semaine, et avec une pause de 2 jours entre chaque.
