Les hommes ont un gros égo lorsqu'il s'agit de musculation, mais il prend des proportions encore plus démesurées quand on évoque les rapports intimes. Et pourtant peu d'entre vous sont au courant que lorsque vous faites l'amour vous utilisez des muscles différents de ceux qui sont sollicités au court d'une journée, d'autant plus aujourd'hui que notre rythme de vie devient de plus en plus sédentaire. Alors pour pouvoir assurer physiquement, ou plutôt pour vous mettre un peu plus en confiance, il faut travailler différents muscles et techniques. Cardio, puissance ou force, à vous de choisir votre point faible pour en faire un point fort.
Le cardio (3 séries) :
- Sprint : 2 minutes au maximum dehors ou sur un tapis
- Monter et descendre les escaliers : Il faut le faire au moins deux fois.
- Fentes sautées : 10 répétitions pour chaque jambe
La puissance (3 séries) :
- Fentes avec barre chargée sur les épaules : 8 répétitions sur chaque jambes
- Rowing avec barre chargée et buste penché : 8 répétitions
- Gainage en planche sur les coudes avec lever de jambe en arrière : 10 répétitions de chaque jambe
La force (4 séries) :
- Haltères avec montée sur un support élevé : 8 répétitions sur chaque jambes.
- Rope slam : 30 répétitions sans pause.
