L'entraînement intensif de Bradley Cooper pour American Sniper

Comment se tailler le même corps qu'un héros de films d'action ? L'entraîneur de Bradley Cooper nous donne la réponse. L'acteur américain a dû prendre 20 kg de muscles, à force de 6 heures d'entrainement par jour. Il reconnait lui même que c'est beaucoup plus dur de prendre du poids et du muscle que d'en perdre. L’entraînement de Bradley Cooper pour American Sniper contient 14 exercices/16 sets/55 min. Les principaux muscles visés sont le dos, les biceps, les hanches et les fessiers.

L'entraînement intensif de Bradley Cooper pour American Sniper
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L'entraînement intensif de Bradley Cooper pour American Sniper

4 différents circuits. Un set de chaque exercice dans l'ordre, sans repos, puis une période de repos de 90 secondes à la fin du circuit. Chaque circuit est à faire 4 fois avant de passer au suivant. À vous de jouer !

1er circuit : marche avec haltères(30sec). Planche avec jambe gauche levée(30sec). Planche avec jambe droite levée(30sec). Tractions mains en supinations (5 reps). Tractions (4reps)

2e circuit : développé couché haltères (10 reps). Relevé de bassin à la barre au sol (15 reps). développé debout avec haltère à un bras, côté gauche (10 reps). développé debout avec haltère à un bras, côté droit (10 reps). 90 secondes de repos.

3e circuit : split squat avec un pied arrière surélevé, jambe gauche surélevée (8 reps). split squat avec un pied arrière surélevé, jambe droite surélevée (8 reps). Relevé de bassin au sol (jambes surélevées sur un banc) 15 reps. 90 secondes de repos.

4e circuit : hammer curl (12 reps). triceps pressdown (12 reps) 90 secondes de repos.

Calisthenics : Un entraînement intense mais abordable pour les débutants Calisthenics : Un entraînement intense mais abordable pour les débutants