4 différents circuits. Un set de chaque exercice dans l'ordre, sans repos, puis une période de repos de 90 secondes à la fin du circuit. Chaque circuit est à faire 4 fois avant de passer au suivant. À vous de jouer !
1er circuit : marche avec haltères(30sec). Planche avec jambe gauche levée(30sec). Planche avec jambe droite levée(30sec). Tractions mains en supinations (5 reps). Tractions (4reps)
2e circuit : développé couché haltères (10 reps). Relevé de bassin à la barre au sol (15 reps). développé debout avec haltère à un bras, côté gauche (10 reps). développé debout avec haltère à un bras, côté droit (10 reps). 90 secondes de repos.
3e circuit : split squat avec un pied arrière surélevé, jambe gauche surélevée (8 reps). split squat avec un pied arrière surélevé, jambe droite surélevée (8 reps). Relevé de bassin au sol (jambes surélevées sur un banc) 15 reps. 90 secondes de repos.
4e circuit : hammer curl (12 reps). triceps pressdown (12 reps) 90 secondes de repos.
