Dans quel ordre faut-il travailler ses muscles ?

Si vous êtes novice et commencez seulement la musculation, vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de travailler ses muscles dans un certain ordre. La raison est très simple : en travaillant certains muscles avant d’autres, vous serez handicapé pour les suivants. Mais alors, comment savoir dans quel ordre travailler ses muscles ?

L’exemple des bras et des mollets

Il s’agit d’un exemple typique, qui permet de prendre conscience à quel point il est crucial de respecter la hiérarchie dans le travail de ses muscles. Si vous épuisez les muscles de vos bras avant de pratiquer des exercices pour les pectoraux, les épaules ou le dos, la suite sera très compliquée.

Les bras sont en effet impliqués dans tous les mouvements qui permettent de stimuler ces zones. Vous aurez beaucoup de mal à les travailler si vos bras sont déjà fatigués au début de votre séance. Vous obtiendrez alors à coup sûr une progression plus lente pour les pectoraux, les épaules et le dos.

De la même manière, il faut absolument éviter de fatiguer ses mollets avant de travailler ses jambes. Comme pour les bras, si vos mollets sont fatigués trop vite, vous progresserez plus lentement pour les autres muscles. Sauf, bien sûr, si vous souhaitez progresser des bras et des mollets mais pas du reste du corps.

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Priorité aux exercices de base

À présent que vous avez compris pourquoi l’ordre des exercices est important et influence directement votre progression, vous vous posez certainement la question de savoir par quels exercices commencer votre séance. Est-il préférable de commencer par les exercices de base ou alors les moins importants qui isolent les muscles ?

En général, on conseille de commencer une séance par les plus gros exercices, et de finir les muscles avec les plus petits mouvements. Il est préférable d'éviter de pratiquer un écarté-couché avant un développé-couché, à moins de vouloir pré-fatiguer sa poitrine. Il est donc généralement plus judicieux de commencer par les plus gros exercices et de terminer les muscles avec les plus petits mouvements.

Un autre détail important à prendre en compte dans l’ordre de travail de ses muscles, c’est que les exercices de jambes sont plus épuisants que ceux pour le haut du corps. Il est donc préférable de travailler votre buste, votre dos et vos bras avant d’entamer les exercices de jambes. En faisant l’inverse, vous risquez de ne plus avoir assez de force au moment de solliciter le haut de votre corps.

Prendre en compte ses points faibles naturels

Lorsque vous décidez dans quel ordre travailler vos muscles, deux choses sont importantes à prendre en compte : la priorité que vous voulez donner à certains muscles, mais aussi les points faibles naturels de votre corps. Pour beaucoup de pratiquants, le travail des pectoraux est une priorité car ils trouvent que c’est le plus esthétique dans un corps musclé. Il est donc logique qu’ils placent les exercices pour les pectoraux au début de leur séance, de manière à avoir le maximum d’énergie pour les travailler.

Si pour vous, les dorsaux sont le plus important, vous pouvez tout à fait commencer votre séance par le dos. Vous pouvez aussi avoir d’autres priorités si vous pratiquez un sport en particulier. Un joueur de foot voudra par exemple mettre l’accent sur les exercices pour les cuisses.

Cependant, tout le monde possède aussi des faiblesses et doit composer avec. C’est tout à fait normal, étant donné que chaque personne est génétiquement différente et possède donc une anatomie qui lui est propre. Il est recommandé de commencer ses séances de muscu avec les muscles plus faibles que les autres, ainsi que ceux qui ont plus de mal à progresser. Si vous vous apercevez au fil de vos entraînements que vos épaules sont à la traîne par rapport à vos pectoraux, il est judicieux de placer les exercices pour les épaules avant ceux pour les pectoraux.

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