Aller courir pendant le confinement : les règles à respecter
Pour les prochaines semaines, les Français sont confinés chez eux, avec des règles relativement strictes à respecter pour le bien de tous nos concitoyens. La pratique d'une activité sportive extérieure n'est pas formellement interdite, mais elle doit respecter les consignes de sécurité.
Pour ceux qui voudraient sortir se dégourdir les jambes, voici les règles en vigueur. Il vous faudra vous munir de votre attestation, bien évidemment, et cocher la case suivante : "Déplacements brefs, dans la limite d'une heure quotidienne et dans un rayon maximal d'un kilomètre autour du domicile, liés soit à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique sportive collective et de toute proximité avec d'autres personnes".
Vous ne pourrez donc pas courir plus d'une heure, ni vous éloigniez à plus d'un kilomètre de votre domicile. Comme indiqué sur votre attestation, votre pratique sportive doit être individuelle, donc surtout ne sortez pas de chez vous pour aller courir en groupe, sous peine de mettre en danger vos proches, ou encore de prendre une amende.
Un programme pour tous les niveaux
Il est donc possible de s'entraîner malgré le confinement. En respectant l'ensemble des règles, vous pouvez vous faire un petit programme pour ne pas perdre tous les bénéfices de vos précédents entraînements. Pour vous, nous vous avons concocté un programme comprenant trois séances par semaine, pour tous les niveaux.
Séance 1 - Footing : Une première séance consistera à faire un footing de 30/40 minutes, à une allure très détendue, c'est-à-dire une allure que vous maîtrisez, que vous pourriez potentiellement conserver sur une distance bien plus longue. L'idée est ici de dérouler les jambes, sans forcer.
Séance 2 - Fractionné : Lorsque vous vous sentez d'attaque, une séance de fractionné peut être utile pour ne pas perdre votre niveau. Vous pouvez partir sur un échauffement d'une dizaine de minutes, à l'allure d'un footing, avant d'effectuer le gros de la séance, c'est à dire des 30"/30". Un principe très simple, enchaîner trente secondes à une allure très soutenue, puis trente secondes de récupération, à une allure très lente. Répétez l'opération entre 6 et 12 fois selon votre état de fatigue. Une fois le fractionné terminé, vous pouvez finir votre séance sur dix minutes de footing, en rentrant.
Séance 3 - "Sortie longue" : Une sortie longue consistera à partir à une allure quelque peu plus soutenue que celle du footing, pour une durée d'une heure.
Un programme pour tous les niveaux, qui ne doit pas vous faire oublier que nous vivons une période inédite, où l'entraînement n'est pas le plus important, loin de là. Il n'est pas conseillé de commencer à courir lors de ces semaines de confinement. Pour ceux qui n'avaient pas l'habitude de courir avant, il est vivement conseillé de commencer ce programme une fois le confinement définitivement levé. Si les athlètes professionnels arrêtent de courir, vous pouvez le faire aussi. N'oubliez pas qu'en restant un maximum chez vous, vous sauvez des vies.
