Si vous n'avez pas la possibilité de sortir de chez vous pour faire votre sport quotidien, vous pouvez toujours opter pour des exos à effectuer à la maison. On vous donne trois exercices efficaces qui travailleront l'intégralité de votre corps.
Rapides, efficaces et inédits
- Montées d'omoplates : sur une barre de tractions, vous pouvez travailler votre dos en réalisant des montées d'omoplates. Pour cela, agrippez-vous à une barre de traction bras tendus et resserrez vos omoplates. Peu commun comme exercice, il est un bon substitut pour travailler votre dos et éviter les douleurs.
- Pompes cambrées : avec cet atelier, vous devez vous mettre en position pompes et faire une flexion en arrondissant le dos. Restez ensuite en position gainage 5 secondes et recommencez.
- Pont en position planche inversée : dos face au sol, positionnez-vous en planche inversée et venez toucher le sol avec vos fesses puis remontez. Le but est de contrôler efficacement la descente et la remontée afin de pouvoir être bien droit au niveau du dos et des cuisses.
- Marche de l'ours : pour cet atelier, vous travaillez aussi votre proprioception. En position à quatre pattes, mettez vos mains en dessous des épaules. Prenez appui sur vos pointes de pieds de façon à décoller vos genoux à environ 2cm du sol. Ensuite, il vous suffit d'avancer main droite devant, pied gauche en avant et main gauche devant et pied droit en avant. Répétez ce mouvement sur environ 5 pas puis faites la même chose mais en marche arrière. Gardez le dos bien droit.
- Gainage de l'archer : très simple et efficace, allongez-vous face contre sol et levez vos bras et jambes en même temps. Le principe est de tenir une dizaine de secondes puis de relâcher et recommencer cette flexion.
- Gainage squat : là aussi, c'est un mouvement extrêmement simple à effectuer et il existe plusieurs variations dans la position. Vous pouvez commencer très bas pour travailler vos quadriceps puis au fur et à mesure remonter pour arriver en position chaise. Le mieux est de travailler sans dossier tout en gardant le dos bien aligné.
Autant d'exercices inhabituels à faire où vous voulez quand vous voulez qui auront deux résultats. Premièrement, ils permettront de se renforcer tout le corps, notamment grâce au gainage. Deuxièmement, ils permettront de développer de nombreux muscles. Alors changez-vous les idées avec ces exercices pas communs, et n'hésitez pas à en essayer d'autres, comme le Muscle-up. Cela sera bénéfique pour vous !
