Il existe les méthodes dites "classiques" pour travailler avec plusieurs exercices de dix à douze répétitions. S'entraîner de cette manière permet de prendre du muscle, mais ce n'est pas la seule méthode existante.
La méthode Centurion elle va beaucoup plus loin. Elle se base sur 100 répétitions d'un exercice pour brusquer le corps à un effort inhabituel. Ainsi votre corps va réagir et la prise de muscles sera encore plus grande.
Comment pratiquer cette méthode ?
Pour la méthode Centurion, pas besoin de poids, ou alors très peu. Il est donc facile de la pratiquer car l'essentiel se fait au poids du corps et partout. Le but est de s'entraîner à faire 100 répétitions d'un exercice qui demande une technique simple.
En clair, il faut privilégier le squat, les pompes, les dips et autres exercices aisément réalisables. Mais faire 100 pompes d'un coup n'est pas donné à tout le monde. Il vaut mieux prendre des pauses de 10-15 secondes de temps en temps. Cela ressemble presque au Murph Challenge, sans les miles à courir.
Une fois la séance faite, il faut laisser les muscles concernés se reposer au minimum une semaine. Attention aux courbatures.
