Le principe de l'horloge est simple, passer d'un medecine ball à l'autre en faisant le mouvement circulaire d'une aiguille.
En premier, il est important de s'assurer que toutes les balles sont à environ 15 cm les unes des autres en arc de cercle. Environ 5 à 6 medecine balls suffisent amplement puisque l'exercice fonctionne en aller-retour.
Placez-vous sur la première balle en position pompes, le corps bien aligné. Ensuite passez à la seconde soit une main après l'autre, soit en vous poussant des deux mains. Enchaînez jusqu'à la dernière et revenez à la première.
L'important dans cet exercice est d'avoir le corps toujours gainé. Cela travaillera vos abdominaux et en plus vous permettra d'être plus stable. En fonction de votre niveau, vous pouvez enchaîner les répétitions ou varier l'intensité de l'exercice.
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