On a tendance à mettre de coté les entraînements des jambes lorsque l'on débute la musculation. Pourtant, une fois que le haut du corps se développe, on se rend compte que le corps est complètement déséquilibré avec des jambes peu musclées. Voici deux exercices simples à réaliser en 6 minutes qui vont vous tuer les jambes !
Pour cela, vous aurez besoin de deux barres, de poids, de vos jambes pour pousser et de simplement 6 minutes de votre temps ! Ces deux exercices sont des "classiques" de la musculation : les squats et les deadlifts. En alternant ces deux exercices à une haute intensité, vous obtiendrez des résultats impressionnants. Ils mettent les jambes en action tout en galbant les fessiers et en gainant la ceinture abdominale.
Passons maintenant à l'exercice. En seulement 6 minutes, il faut aller à l'essentiel : "donc pas le temps de niaiser" comme dirait l'autre ! Commencez par une série de 10 squats avec la barre sur vos épaules. Le poids va permettre à vos jambes de travailler beaucoup plus intensément. Par ailleurs, lors de la 10ème répétition, restez fléchi pendant 10 secondes pour faire travailler vos jambes au maximum sur la tenue de la position. Une fois que vous avez terminé ce premier exercice, passez directement aux deadlifts avec une série du même nombre de répétitions. Encore une fois, lors de la 10ème répétition, tenez la position pour mettre vos cuisses à mal !
Quand vous aurez terminé cette routine de deux exercices, recommencez avec des séries régressives soit : 8, 6, 4 et enfin 2 répétitions. Pensez à chaque dernière répétition de tenir la position. Ainsi, pour votre série de 8 répétitions, vous devrez tenir 8 secondes et ainsi de suite.
On peut vous garantir que vos jambes n'en sortiront pas indemnes, mais cela vous fera le plus grand bien. Pensez une fois cet entraînement intensif terminé à vous étirer car la violence de ces deux exercices risque de laisser des traces dans votre corps.
