L'ordre des exercices suivant est déjà défini pour améliorer votre séance.
- Soulevés de terre : 4 sets de 8-12 reps
- Rowing dos à la barre : 3 sets de 8-12 reps
- Tractions prise large : 3 sets en faisant un maximum de répétitions
- Tirages avec sangles TRX : 5 minutes non-stop (variez les prises)
- Curls à la barre : 3 sets de 8-12 reps
- Curls pupitre avec haltères : 3 sets de 8-12 reps
- Tirages et curls poitrine : 5 minutes en superset
- Curls et curls inversé : 10 à 1 répétitions en superset
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