Le banc de musculation est la base pour travailler les pectoraux. La plupart du temps utilisé pour le développé couché, incliné et Arnold. Mais quand on fréquente une salle de sport, les bancs sont rarement libres, surtout le soir. Cela devient alors compliqué de pouvoir faire sa séance de pecs comme on l'avait imaginé. Il existe toute de même des exercices où le banc n'est absolument pas nécessaire.
1. Landmine press
Prenez une barre olympique et fixez-la à un coin du mur ou au socle prévu à cet effet. De l'autre côté mettez-y les poids et soulevez la barre au dessus de votre tête, à une ou deux mains. Cet exercice se concentre sur la partie supérieure des pectoraux, parfait pour remplacer le développé incliné.
2. Dips
Cet exercice est spécialement connu pour les triceps, mais fonctionne aussi pour les pectoraux. Au lieu de prendre une position classique, penchez votre corps légèrement vers l'avant et rentrez le menton. Descendez de manière à ce que votre coude forme un angle à 90°.
3. Les cables
Le banc n'est toujours pas disponible, ni la barre olympique, ni la machine à dips ? Pas de problème, passez aux poulies et travaillez les écartés sous tous les angles. Il existe un million d'exercices pour les pectoraux sur cette machine. Autant ne pas s'en priver.
4. Travail au sol
Si vous souhaitez renforcer votre force en haut du mouvement lors des développés couchés. Faites des floor press, un mouvement similaire au développé couché mais au sol. Ainsi vos épaules seront bien collées et vous ne pourrez pas trop descendre.
5. Les pompes et les machines
Enfin si vous êtes lundi, que la salle est bondée, que comme tout le monde vous avez décidé de faire les pectoraux et qu'il n'y a rien de disponible, travaillez au poids de corps. Il existe mille et une façons de faire des pompes. Les machines pour pectoraux sont aussi efficaces, même si on préfère toujours travailler au poids.
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