Utiliser des haltères, jusqu'ici rien d'étonnant. Rajouter du poids permet d'augmenter la résistance lors des exercices. Cependant, ce sont d'excellentes alternatives aux exercices classiques et répétitifs qui sculptent des abdos en béton !
Le "russian twist"
Asseyez-vous, prenez une paire d'haltères et tenez les fermement. Utilisez les pour effectuer des mouvements latéraux en faisant passer les haltères d'un coté et de l'autre de votre corps. L'important ici est de rester gainé en évitant les mouvement parasites et les rotations incontrôlées. Faites 10 répétitions de chaque coté.
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Les abdos en pronation
Mettez vous allongé sur le dos. Maintenez les haltères en face de vous, bras tendus. Effectuez des abdos en vous redressant tout en gardant les haltères au dessus de vous. Une fois que vous avez atteint la position assise, redescendez doucement en contractant vos abdos sans vous relâcher. Encore une fois, faites 10 répétitions de ce mouvement.
Le "dumbbell rollout"
Utilisez cette fois l'haltère comme un rouleau. Tenez-vous sur un avant bras et maintenez l'haltère au sol avec la main opposée. Faites rouler l'haltère loin de vous en restant gainé puis revenez. Ce gainage fait travailler les abdominaux en profondeur et sur toute leur longueur. Répétez 10 fois ce va et vient sur chaque bras.
Le "one arm renagade row"
Tenez vous sur la pointe de vos pieds, bras tendus avec une haltère dans chaque main. Effectuez le soulevé d'haltère tout en restant droit et gainé. Faites attention à ce que le soulevé soit droit. Terminez la séance avec une série de 10 pour chaque bras de cet exercice.
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