Pour faire la Pallof press, enveloppez une bande de résistance autour de la machine à la hauteur de la poitrine afin que la bande soit parallèle au sol. Ensuite, saisissez la bande ou la poignée d'une machine à câble dans les deux mains et maintenez-la à hauteur des épaules avec les deux bras au centre. Viser 3 séries de 8 à 10 répétitions.
La résistance de la bande ou du câble tentera de repousser votre torse vers lui. Vos muscles de base devront s'accrocher pour combattre cette attraction et garder votre torse centré, et tous les muscles faibles (par exemple, votre bas du dos) devront travailler des heures supplémentaires pour vous maintenir en position stable. C'est aussi un excellent moyen d'améliorer la symétrie de vos abdominaux.
La clé avec le Pallof est de passer beaucoup de temps avec vos bras étendus. Le Pallof debout est la version la plus simple, donc, une fois que vous maîtrisez cela, faites un pas en avant. Les Pallofs genoux élevés vous poseront plus de difficultés, ce qui vous obligera à tirer de manière plus agressive.
