Parfois il faut savoir relâcher un peu la pression et mettre le sport en second plan, sans pour autant tout arrêter. Cette technique s'appelle de deload (ou la décharge) et consiste à laisser votre corps reprendre des forces avant de repartir de plus belle.
Interrogé par Men's Fitness, Andrew Triana, co-propriétaire de Performance Vibe et coach explique simplement le concept du deload. "Un deload en musculation, c’est lorsque vous diminuez le poids avec lequel vous travaillez. Ça peut aller d’une journée à une semaine et cela permet à votre corps de récupérer suite à des mois d’entraînements intenses tout en continuant quand même à travailler. Le deload peut être considéré comme une transition entre deux programmes, mais c’est plus un changement d’entraînement qui vous permettra d’atteindre vos objectifs."
Quand faire un deload ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles ont peut/doit faire une décharge. D'abord parce que notre corps n'est plus capable de répéter les performances. La fatigue physique ne permet plus de soulever aussi lourd que d'habitude ou aussi rapidement, de mettre la même intensité dans les exercices.
Mais c'est aussi une question de mental. Si la motivation n'est plus la même, l'envie d'aller s'entraîner est proche de zéro, une décharge peut être bénéfique. Il en est de même si l'on veut changer de programme ou encore de façon de s'entraîner.
Comment faire un deload ?
Là aussi, il est possible de décharger de plusieurs manières. La première est de continuer de s'entraîner comme on le fait d'habitude en ajustant l'entraînement à notre forme. C'est à dire de diminuer la charge de travail (environ 50-60% de votre max) et de faire des pauses entre chaque répétitions. Oui entre chaque répétitions. Mais en faire environ vingt.
Si l'idée est de repenser la manière de s'entraîner, le mieux est de tout laisser tomber et de s'adonner à ce que l'on veut faire. Running, sport collectif, natation, tout sport est excellent à faire, tant que l'on pratique une activité physique. Attention, ne tirez pas trop sur la corde.
