Le développé couché
Exercice bien connu des amateurs de culturisme et de musculation, le développé couché est fortement recommandé en période de sèche. Cet exercice consistant à soulever des haltères en position couchée fait travailler toute une série de muscles, et en premier lieu les pectoraux, et permet surtout de bruler énormément de calories, faisant fondre les graisses à un rythme élevé. Pour réaliser le développé couché, il convient de s’allonger sur un banc de musculation avec les pieds fixés au sol. Il faut ensuite saisir la barre d’haltères avec les mains écartées au-delà des épaules. Il faut ensuite descendre la barre vers sa poitrine en inspirant, puis développer, c'est-à-dire tendre les bras pour faire remonter la barre en expirant en fin de mouvement, et ainsi de suite.
Le soulevé de terre
Autre exercice bien connu des adeptes de musculation, le soulevé de terre. Cet exercice se caractérise par le fait qu’il sollicite aussi bien des muscles du haut et du bas du corps, ce qui le rend extrêmement complet et permet, comme le développé couché, de faire fondre les graisses en brulant un grand nombre de calories. Il convient, pour effectuer cet exercice, de démarrer debout, avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Il faut alors fléchir les genoux jusqu’à saisir la barre, puis pousser avec les jambes afin de faire remonter la barre au niveau du milieu des cuisses, avant de redresser le dos. Il faut bien évidemment renouveler cet exercice plusieurs fois.
Le squat
Pour effectuer cet exercice, il convient de se positionner sous la barre installée sur les supports, et la saisir en veillant à ce que les jambes soient écartées au même niveau que les épaules, avec les pieds légèrement orientés vers l’extérieur. Il faut ensuite effectuer une flexion en poussant les fesses vers l’arrière et en maintenant le dos droit. Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, il faut pousser à l’aide des jambes afin de se redresser complètement. Cet exercice est idéal pour les phases de sèche puisqu’il fait travailler un grand nombre de muscles tout en faisant perdre du gras.
Le curl aux haltères
Contrairement aux exercices précédents, le curl aux haltères ne fait travailler qu’un petit nombre de muscles, et principalement les biceps. L’exercice consiste à se munir d’un haltère à chaque bras ou à un seul bras, puis à ramener l’haltère vers l’épaule à la force du biceps. Seuls les avant-bras doivent bouger.
