Qu'importe le sport que l'on pratique, il y a toujours un moment où l'on a pas envie d'y aller, pour diverses raisons ou simplement par pure fainéantise. Mais il ne faut pas lâcher, jamais ! Faire du sport de façon régulière permet de se maintenir en forme et de diminuer sa masse de graisse, mais ce n’est pas tout. Un entraînement régulier apporte de nombreux bienfaits, procurant une sensation de bien-être physique et agissant sur le moral et la diminution du stress. Mais, comment faire lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous ?
Se fixer des objectifs
Lorsque l’on reprend le sport après une longue période d’inactivité, le plus dur est de trouver la motivation. Entre le travail, la fatigue, les tâches domestiques… Il n’est pas toujours aisé de se convaincre de faire des exercices physiques. Pourtant, prenez conscience que les excuses que vous vous trouvez pour ne pas reprendre le sport viennent de votre cerveau.
Avec de la volonté, vous pouvez très bien faire revenir la motivation enfouie en vous. Mais comment transformer cette envie en action et la faire durer ? Il existe une solution simple : se fixer des objectifs. De quelle sorte ? On vous explique.
- Des objectifs mesurables
Parce que les progrès constatés apportent une satisfaction certaine et contribuent à maintenir la motivation, il est préférable de définir des objectifs dont vous pourrez mesurer les progrès au fil du temps. Si vous pratiquez la course à pied, mesurez donc le temps de course ou la distance parcourue à chaque séance. Idem si vous faites de la musculation, définissez à l’avance le nombre de répétitions ou de poids que vous soulevez.
- Des objectifs ambitieux mais atteignables
Forcément, si vous commencez tout juste à pratiquer la course à pied, n’espérez pas courir un marathon deux semaines après le début de votre remise en forme. Ce n’est un objectif ni réaliste, ni atteignable. En revanche, courir 20 à 30 minutes de manière régulière et sans s' arrêter, c’est un très bon objectif pour un débutant !
- Des objectifs inscrits dans le temps
Il est primordial de définir une date à la réalisation du ou des objectifs que vous vous êtes fixés. Sinon, vous risquez fort d’éloigner l’échéance et de perdre en motivation. Mesurez les progrès réalisés et accrochez-vous le plus possible à vos objectifs initiaux. Si vous vous rendez compte lors de vos entraînements que ces objectifs n’étaient pas atteignables, n’arrêtez pas tout pour autant ! Il vous suffit de revoir vos objectifs à la baisse.
S’accorder du temps pour faire du sport
“J’aimerais bien reprendre le sport mais sincèrement je n’en ai pas le temps…” Qui n’a jamais entendu - ou sorti - cette excuse ? Pourtant, elle ne tient pas. Chaque jour, on se dégage du temps que l’on passe devant l’écran, ou à lire, à jouer, à échanger… Faire du sport ne doit pas être considéré comme une corvée que l’on cherche à tout prix à éviter.
Bon, de ce côté, il n’y a aucune recette miracle à espérer. Si vos journées sont particulièrement chargées, essayez par tous les moyens d’organiser votre temps de manière à ne pas lâcher vos entraînements. D’ailleurs, n’oubliez pas que faire du sport apporte un bien-être inestimable au corps et à l’esprit.
Prendre du plaisir
Avant tout, si l'on fait du sport c'est pour se faire plaisir. Certes des objectifs physiques entrent en cours de route, mais n'oubliez jamais pourquoi vous avez choisi de faire un sport plutôt qu'un autre, en particulier la musculation.
Il est important, même si on ne va pas à l'entraînement avec un sourire affiché sur notre visage, d'y aller pour prendre du plaisir. Et logiquement on en prend, vu l'endorphine que le sport dégage, c'est aussi pour cela que l'on y revient. Faire du sport ne doit jamais être une corvée. Pour rester motivé lors de vos entraînements, pensez aux objectifs que vous vous êtes fixés, aux progrès réalisés et aux nombreux bienfaits que la pratique régulière de votre sport vous apporte.
Se sociabiliser
Le sport c'est aussi l'interaction sociale, les amis et parfois de belles rencontres. Sans vouloir rentrer dans le cliché à l'eau de rose, il est important d'avoir des interactions sociales en dehors de son travail. Dans ce cas, faites un sport collectif ou trouvez un ami pour faire une activité physique. D'ailleurs avoir un bon sparring partner aide à s'améliorer.
Sans oublier que faire du sport avec d'autres personnes vous responsabilise. Car si vous faites partie d'une équipe ou d'un duo, ils ou elles comptent sur vous pour venir. Et ils vous le rendent bien. Certains préfèrent faire du sport en solo, pour se concentrer sur leur pratique. Dans ce cas, n’hésitez pas à courir en musique par exemple, ce qui vous permet de rester concentré et motivé.
Être rigoureux
Pour rester motivé, il faut être rigoureux. Pensez à vos objectifs et revoyez-les. Ne planifiez pas sur le long terme mais sur le court et moyen terme. Par exemple donnez vous un objectif par semaine à réaliser. Il faut s'imposer de la rigueur et le plaisir du résultat ne sera que meilleur.
En définitive, il n’existe malheureusement pas de recette miracle pour retrouver la motivation de faire du sport. En revanche, plus votre période d’inactivité sera longue, plus dure sera la reprise de votre pratique sportive préférée. Gardez ça en tête. Si vous traversez une période compliquée ou très chargée, vous pouvez revoir le nombre de vos séances à la baisse. Mais pensez bien à ne jamais abandonner ! Au risque de ne pas reprendre votre activité, et de le regretter amèrement…
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