Reprendre après un court arrêt
En fonction de la durée de votre arrêt, la reprise de vos entraînements de musculation va être plus ou moins difficile. Après une semaine d’arrêt, vous n’aurez aucune difficulté à reprendre vos entraînements, et cela sera même bénéfique pour reposer votre corps et retrouver de la fraicheur. À partir d’un mois d’arrêt, vous aurez légèrement plus de difficultés à réaliser certains mouvements mais cela reviendra rapidement après quelques entraînements. Jusqu’à deux mois, la perte musculaire reste faible mais les capacités physiques tendent à se réduire. Dans tous les cas, il est important de reprendre progressivement votre rythme et de ne pas repartir au même niveau d’entraînement qu’au moment où vous vous êtes arrêté.
Reprendre après un arrêt prolongé
À partir de trois mois d’arrêt, on considère l’arrêt comme prolongé et une remise à niveau devient nécessaire. En effet, au-delà de trois mois, le corps a perdu l’habitude de l’entraînement et il faudra plusieurs semaines avant de retrouver votre rythme et vos capacités physiques. Selon votre niveau, la reprise des entraînements va s’avérer plus ou moins compliquée. En effet, après trois mois, la reprise de l’entraînement sera plus aisée pour quelqu’un d’expérimenté. Pour retrouver votre niveau, il est important de ne pas vous précipiter et de reprendre progressivement afin de laisser le temps à votre corps de se réadapter aux exercices et aux charges.
Bien reprendre après une blessure
Dans le cas où vous avez dû arrêter vos entraînements à la suite d’une blessure, la reprise de la musculation implique plusieurs précautions afin d’éviter toute rechute. Avant toute chose, il est essentiel qu’un professionnel de santé vous confirme la possibilité de reprendre vos entraînements. Une fois l’accord du médecin obtenu, vous allez pouvoir mettre en place votre programme avec pour objectif prioritaire de travailler l’endurance musculaire. Avant de rechercher la prise de masse, retrouver l’endurance de vos muscles va être essentiel afin de réhabituer votre corps et de retrouver toutes vos sensations. Cela peut être une étape longue, mais il est nécessaire de ne pas forcer pour éviter une nouvelle blessure qui repousserait encore la reprise de vos entraînements.
Les points essentiels dans la reprise des entraînements
Que ce soit après une perte de motivation ou bien une blessure, la reprise de la musculation doit se faire progressivement pour retrouver pleinement toutes vos sensations. Pour une reprise dans les meilleures conditions, plusieurs éléments sont à prendre en compte : alimentation adaptée, temps de repos, programme d’entraînement adéquat, recours à un coach pour retrouver la motivation et la confiance.
