Pour prendre de la masse musculaire sans que l'apport en graisse soit excessif, vous devez suivre trois règles.
Règle n°1 : Ingérer une quantité suffisante de calories
Vous devez trouver un juste en milieu entre une consommation excessive qui fait grossir et une prise trop faible qui empêche le gain musculaire. Privilégiez l'ingestion de calories le matin et après l'entraînement pour recharger les réserves en glycogène. Vous pouvez opter pour un gainer intermédiaire, qui vous apporte des protéines en évitant le stockage des graisses.
Règle n°2 : Varier son entraînement
Pour stimuler l’hypertrophie musculaire, rien ne vaut un entraînement intensif pour que le corps puise dans les nutriments. Pour gagner du muscle sec, on vous conseille 3 à 4 séances d'entraînement par semaine couplées à 2 ou 3 séances de cardio d'une demi heure à jeun.
Règle n°3 : Rentabiliser son repos
Sans un repos de qualité, le corps reste dans un état catabolique limitant l’anabolisme musculaire. L’utilisation d’un stimulateur hormonal avant de vous coucher tel que le BCAA ou des vitamines peut vous permettre d’avoir des nuits plus productives en terme de prise de masse.
