Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?

Prendre de la masse musculaire et perdre du gras semblent être deux objectifs incompatibles, mais c'est possible. Gentside vous explique les 3 règles pour combiner les deux.

Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?
©
Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?

Pour prendre de la masse musculaire sans que l'apport en graisse soit excessif, vous devez suivre trois règles.

Règle n°1 : Ingérer une quantité suffisante de calories

Vous devez trouver un juste en milieu entre une consommation excessive qui fait grossir et une prise trop faible qui empêche le gain musculaire. Privilégiez l'ingestion de calories le matin et après l'entraînement pour recharger les réserves en glycogène. Vous pouvez opter pour un gainer intermédiaire, qui vous apporte des protéines en évitant le stockage des graisses.

Règle n°2 : Varier son entraînement

Pour stimuler l’hypertrophie musculaire, rien ne vaut un entraînement intensif pour que le corps puise dans les nutriments. Pour gagner du muscle sec, on vous conseille 3 à 4 séances d'entraînement par semaine couplées à 2 ou 3 séances de cardio d'une demi heure à jeun.

Règle n°3 : Rentabiliser son repos

Sans un repos de qualité, le corps reste dans un état catabolique limitant l’anabolisme musculaire. L’utilisation d’un stimulateur hormonal avant de vous coucher tel que le BCAA ou des vitamines peut vous permettre d’avoir des nuits plus productives en terme de prise de masse.

Comment prendre de la masse musculaire quand on est maigre ? Comment prendre de la masse musculaire quand on est maigre ?