La règle du 90%-10%
La règle 90/10 signifie que 90% du temps vous devez manger selon votre plan de nutrition axé sur des objectifs spécifiques, et 10% du temps, vous pouvez vous livrer à quelque chose qui n'est pas sur le régime alimentaire. Si vous consommez des cheat meals de cette façon, vous ne réduisez pas votre perte de graisse ni vos objectifs de remise en forme.
La période de post-entraînement est votre meilleur moment pour tricher. Pendant la fenêtre post-séance d'entraînement, le cheat meal est plus susceptible d'être utilisé par vos muscles au lieu d'être stocké sous forme de graisse. Même lorsque vous faites une séance d'entraînement de faible intensité, vos muscles peuvent éponger beaucoup de glucides supplémentaires, ce qui les empêche de se transformer en graisse.
Un cheat meal par semaine
Il n'y a pas d'étude de recherche unique qui indique que les cheat meals peuvent accélérer votre métabolisme, mais les manger est susceptible de vous aider psychologiquement. Il est difficile pour quelqu'un d'avoir un régime 7 jours par semaine sans tricher. Vous pouvez devenir fou en essayant de le faire, en particulier si vous avez un régime de 12 semaines ou plus. En d'autres termes, un peu de malbouffe pourrait faire un long chemin pour aider votre jeu mental.
Lâchez-vous lors du cheat meal
Il y a une différence entre prise de masse et cheat meal, même si les deux sont souvent confus. Un cheat meal consiste à manger quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire et est généralement de la malbouffe, comme la pizza, les hamburgers ou les frites. Une prise de masse est une augmentation prévue de l'apport calorique qui dure environ 8 à 12 heures et se compose généralement d'une grande quantité de protéines.
Tant que vous suivrez les 90 % de votre régime alimentaire, vous pouvez inclure 1 à 2 cheat meals par semaine pour rester prudent. Les cheat meals sont destinés à satisfaire vos papilles gustatives.
Arrêtez de culpabiliser lors de votre prochain fast food !
