Tiens et si on travaillait un nouveau muscle ? Au hasard : les mains. Oui, les mains. Il est possible de travailler les muscles de la main pour avoir une meilleure accroche dans vos prises. Attention, souvent on imagine qu'il faut prendre un grip et le tour est joué, mais cela ne vas pas renforcer forcément vos doigts mais plutôt votre avant bras.
Six exercices pour renforcer ses mains
- Les griffes : Pliez vos phalanges à 90 degrés, un peu à la manière d'un enfant qui imite un animal (grrrr). Répétez le mouvement plusieurs fois et cela activera les fibres musculaires de vos doigts.
- Les doigts suspendus : Posez vos dernière phalanges sur le bord d'un table, paume de la main dans le vide. Faites pression vers le bas et essayez de tenir plus longtemps possible.
- Touche ton pouce : Le but est simple, toucher votre pouce avec chaque doigts, tour par tour. Cela permet de travailler chaque doigts individuellement. Excellent pour rééduquer un doigt blessé par exemple.
- L'élastique : Comme pour les jambes ou les bras, travailler avec un élastique est efficace pour les doigts. Utilisez la résistance pour renforcer votre main.
- La balle anti-stress : Au contraire de presser la balle à pleine main, ce qui travaille la poigne mais pas les muscles de la main, pressez la avec le bout de vos doigts.
- Les relevés de doigts : Même principe que le gainage superman mais avec votre main. Posée à plat sur une table, relevez les doigts le plus haut possible en vous assurant que la paume de votre main reste bien collée à la surface.
Avec cette liste d'exercices simples et à faire partout, plus question de vous tourner les pouces.
