Les règles de la salle de sport
La salle de sport est un monde à part. En y entrant, chaque sportif se conforme à des règles (qu'il est parfois bon de briser) et tâche de s'entraîner le plus efficacement possible en évitant de commettre les erreurs les plus fréquentes. Mais pour s'entraîner, encore faut-il pouvoir avoir accès au matériel dont nous avons besoin.
Les poids et machines pas toujours disponibles
Il n'est en effet pas toujours possible d'avoir les bonnes machines et les bons équipements. Que ce soit lorsque la salle est bondée, ou alors quand vous vous entraînez dans le club du coin durant les vacances, choper les gros haltères ou parvenir à s'asseoir à la presse à cuisses peut relever du calvaire. Mais il est possible de s'entraîner de manière intelligente, même sans avoir ce que vous désirez sous la main.
Comment s'entraîner sans le bon matériel
Dans le cas où vous ne disposez pas d'haltères lourdes pour travailler, pensez à revenir aux bases, la technique et la concentration. Pour cela, il existe une technique appelée "see-saw reps", traduite littéralement par balançoire.
La technique des "see-saw reps"
Comme le montre le coach Jeff Cavaliere ci-dessus, la technique "see-saw" consiste à travailler de manière unilatérale. Mais lorsqu'un côté est en action, l'autre n'est pas au repos, au contraire. On travaille en isométrie sur la partie soi-disant au repos, en maintenant le poids dans une position d'équilibre. Et lorsqu'un côté descend, l'autre monte, ce qui donne l'effet d'une balançoire.
Cela fonctionne pour les épaules, mais tout aussi bien pour les pectoraux en effectuant du développé couché unilatéral, ou encore avec les biceps et le curl. Le tout est de maintenir une tension permanente sur les muscles. Vous verrez, bien que vous n'avez pas les poids qu'il vous fallait à la base, vous allez rapidement en ressentir les effets, et par conséquent, les bénéfices.
