Souvent lorsque l'on débute, ou que l'on reprend l'entrainement après un long moment, on ne sait pas très bien où se situer dans tous ces poids et haltères. Ne vous inquiétez pas il existe deux techniques pour pouvoir s'y retrouver facilement et travailler en toute sécurité.
1 - La technique du 1 RM :
Cette méthode est la plus répandue. Il s'agit ici de trouver le poids avec lequel vous ne pourrez faire qu'une seule répétition. En gros votre charge maximale. Ensuite il suffit de prendre 60 à 70% de cette dernière pour trouver votre charge de travail idéal. Attention toutefois, le calcul peut parfois s'avérer approximatif, il vaut mieux privilégier un poids plus léger en cas d'hésitation.
2 - La méthode itérative :
Un mot qui peut paraître compliqué pour une technique assez simple. Le but étant d'essayer des poids. Prenez une charge qui vous semble être la plus propice à votre niveauet ajustez en fonction de la difficulté de l'entrainement. Si vous pouvez enchaîner les répétitions sans même suer une goutte d'eau, mettez plus lourd et si vous n'arrivez même pas à faire un mouvement, mettez plus léger. N'hésitez pas à mettre votre égo de bonhomme de côté, chacun a son niveau et il est prouvé scientifiquement que se blesser ne fait pas progresser.
