Assurer au développé couché semble simple au premier abord, mais cela demande beaucoup plus de technique qu'il n'y parait. Voici donc quelques astuces pour que votre partenaire de musculation puisse vous faire une confiance aveugle.
1. Soyez attentif à ce qu'il se passe
Pour une fois on ne vous demandera de ne pas regarder autour de vous. L'unique but est de se concentrer sur ce qui se passe avec votre partenaire sur le banc. Pas de téléphone, pas de distraction possible. Le mec (ou la fille) sur le banc et c'est tout.
2. Savoir quand agir
C'est un point crucial. Il faut agir au début pour soulever la barre et à la fin pour la replacer, de manière automatique. Ensuite, c'est à vous de juger si la personne qui travaille est en difficulté ou non. En général, cela se voit. Ou s'entend.
3. Jauger sa force d'intervention
Il faut savoir intervenir mais aussi il faut savoir la force que l'on met. Vous êtes là pour assurer mais aussi accompagner votre collègue pour qu'il aille plus loin. Le plus souvent il faut juste débloquer le mouvement dans un angle où le muscle est en difficulté.
4. Avoir une bonne technique.
Cela est aussi important que le reste. Suivez bien le mouvement de la barre. Surtout, tenez-la avec une prise pronation et une supination, cela donne plus de force dans votre intervention en cas d'urgence.
5. Communiquez avec votre partenaire
Il est important de savoir combien de répétitions, de séries va vouloir faire votre partenaire. Mettez les choses au clair et comptez à haute voix. Cela évite les malentendus et les accidents malheureux. L'encourager est aussi important pour sa performance et son moral, mais évitez de lui crier dessus comme le Sergent Hartman.
